Die besten Supplements für Anfänger

Welche Supplements sollten Anfänger wählen?

Ich erinnere mich noch, als ich gerade erst anfing. Zeitschriften und das Internet waren voller Supplement-Werbung, und die Regale im Fitnessstudio waren voll mit Dosen jeder erdenklichen Pulversorte. Angesichts all dessen dachte ich, ich sollte etwas ausprobieren. Aber was? Ich gebe zu, meine erste Wahl war nicht besonders gut — nicht die Marke, sondern die Art des Supplements. Wenn du an demselben Punkt stehst, an dem ich vor Jahren war, ist das hier für dich.

An erster Stelle sollte ein gutes Multivitaminpräparat stehen, oder zumindest Vitamin C. Das sollte die Grundlage sein, auf der alles andere aufbaut.

Sobald Vitamine als Selbstverständlichkeit abgedeckt sind, ist das nächste essenzielle Supplement Eiweißpulver. Für einen Anfänger, der noch nicht an eine bodybuilding-typische Ernährung gewöhnt ist, kann es wirklich schwierig sein, genug Eiweiß für das Muskelwachstum allein über die Nahrung aufzunehmen — genau hier hilft ein Eiweiß-Supplement. Für Anfänger empfiehlt sich ein Produkt mit 65–80% Eiweißgehalt.

Als Nächstes können manche Anfänger von einem Gainer profitieren. Mit "manche" meine ich speziell sogenannte Hardgainer — falls dir der Begriff nicht geläufig ist, denk an jemanden, der 1,90 m groß ist und kaum 55 kg wiegt. Das ist etwas übertrieben, beschreibt aber jemanden, dem es schwerfällt, an Gewicht zuzulegen. Wenn sich jedes zusätzliche Kilo für dich wie ein echter Erfolg anfühlt, lohnt sich ein Gainer.

Nun zu Kreatin. Als Anfänger hast du vielleicht schon von seiner fast "wundersamen" Wirkung gehört. Eine faire Warnung vorab: Kreatin wirkt, aber erwarte keine Wunder davon. Und genau deshalb steht es an vierter Stelle dieser Liste und nicht an erster: Komplette Anfänger brauchen es noch nicht. In deinen ersten Trainingsmonaten wirst du auch ohne Kreatin schnell wachsen. Heb es dir für später auf, für den Zeitpunkt, an dem du dein erstes echtes Plateau erreichst. Als grobe Orientierung: Beginne erst nach etwa sechs bis neun Monaten konsequenten Trainings mit Kreatin.

Und das war's. Glaub mir — für einen echten Anfänger lohnt sich kein anderes Supplement.