Die besten Bauchmuskelübungen für einen stärkeren Core

Bauchübungen allein reichen nicht

Gut definierte Bauchmuskeln hätten die meisten von uns gerne. Wie kommt man also tatsächlich dorthin, und welche Bauchübungen sollte man wählen? Wie wirst du die Schicht los, die deine Bauchmuskeln bedeckt? Merke dir eines: Bauchmuskeltraining allein wird nicht ausreichen. Um deine Bauchmuskeln sichtbar zu machen, musst du auch deinen gesamten Körperfettanteil senken — mit anderen Worten, du musst abnehmen. Punktuelle Fettreduktion gibt es nicht (du kannst nicht nur am Bauch und sonst nirgends Fett verlieren); Fett verschwindet mehr oder weniger überall gleichzeitig. Eine gute Ernährung und kluge Lebensmittelauswahl helfen dir dabei, zusätzlich zum Training.

Die effektivsten Bauchübungen

Crunches

Eine der grundlegendsten Bauchübungen überhaupt.

Leg dich auf eine feste Unterlage, beuge die Knie und lege die Hände hinter den Kopf.
Beginne, den oberen Rücken vom Boden abzuheben, wobei der untere Rücken die ganze Zeit flach bleibt.
Sobald du die obere Position erreichst, senke dich langsam und kontrolliert wieder ab.
Lass den Rücken unten nicht auf dem Boden ausruhen — halte die Spannung und gehe direkt in die nächste Wiederholung über.
Mach 10–15 flüssige, kontrollierte Wiederholungen und konzentriere dich dabei so gut wie möglich darauf, die Bauchmuskeln anzuspannen.

Crunches auf dem Gymnastikball

Diese Variante ist oft angenehmer, vor allem weil sie den unteren Rücken weniger belastet.

Lehne dich so auf den Ball zurück, dass dein unterer Rücken darauf abgestützt ist, Hände hinter dem Kopf.
Hebe den Oberkörper an, als wolltest du die Brust in Richtung Beine bringen.
Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition. Auch hier 10–15 Wiederholungen anstreben.

Fahrrad-Crunches

Leg dich auf eine feste Unterlage, Hände hinter dem Kopf.
Hebe die Beine an, bis die Oberschenkel etwa senkrecht zum Boden stehen.
Beginne, mit den Beinen zu strampeln, als würdest du Fahrrad fahren.
Mach 15–20 Wiederholungen.

Noch einmal, damit es klar ist: Bauchübungen allein reichen nicht aus.