Jaký trénink a jídelníček?

Rada pro začátečníka

Je to už víc než 14 dní, co mi přišel následující mail:

Ahoj Lado dnes sem narazil na tvuj web a musim uznat ze je to slusna prace vsechny cest. Ale k veci proc ti pisi kdyz me bylo 16 -17 tak sem vzpiral z vyskokem ale mezi 17-18 jsem se na to vybodl kvuli skole (praxi) a ted co mam telo ochable a mam i dost nadvahu jsem te chtel poprosit jestli nevis o nejake dobre posilovne v praze z kvalitnim trenerem (kolikrat sem narazil na trenery co spis ze sverence delay chcipacka a vytahovali se nad nim co zvednou a on neatd..) a jestli by si me nepomohl sestavit treningovy plan ze zacatku budu posilovat doma mam k dispozici rotopet, hammer (to je na zada a bricho a triceps) a cinky od 1,25kg - 12kg bohuzel toho vic doma nemam ale muzu dokoupit . potreboval bych pomoci i z jidelnickem neumim si ho sestavit . uplny zacatecnik asi nebudu mam dost fizicky narocnou praci, jen doplnuji ze mi 23 let 189 vyska 115 kilo vaha :( dekuji za pomoc Ivos

Bohužel jsem se tak dlouho chystal, že odepíšu, až to dopadlo, jak to dopadlo... Proto prosím ty zkušenější z vás, napište svoje rady do diskuse pod článkem. Díky :-)