Obrácený hacken dřep

Obrácený hacken dřep je nebezpečný

Dnes nepůjde o popis nějakého cviku, jak by se mohlo zdát z názvu, ale právě naopak o varování před ním. Impuls k tomu, abych sem napsal svůj názor, jsem dostal dneska v posilovně.

O jaký cvik tady přesně jde? Je to v podstatě klasický hacken dřep, ale s tím rozdílem, že stojíte opačně než obvykle, tedy hrudníkem k desce, o kterou se běžně opíráte zády.

Nevím kdo tento cvik vymyslel, ale je to neskutečná blbost. A to ze dvou hlavních důvodů:

1. Velké nebezpečí zranění zad - když jedete dolů, nemůžete držet přirozenou polohu těla a musíte se předklánět. To vede k velkému přetížení spodní části zad a zbytečně tím zvyšujete možnost zranění. A čím jdete níž, tím víc se musíte předklánět a tím větší je riziko zranění. Tento problém souvisí i s následujícím bodem.
2. Nedostatečný rozsah pohybu - při pohybu dolů totiž budete koleny narážet do opěrky zad hacken dřepu, takže se budete moci pohybovat tak v první třetině, maximálně polovině plného rozsahu pohybu.

Závěr je podle mě jasný, negativa tohoto cviku jsou mnohem větší, než jeho přínos pro kvalitu cvičení.