Předvyčerpání svalu
- možné kombinace cviků
Předvyčerpání svalu
Minule jsem sepsal poměrně obsáhlý článek o metodě předvyčerpání svalu, který si dnes doplníme o možné kombinace cviků pro tuto metodu. Zde zveřejněné možnosti samozřejmě nejsou jediné možné.
| Sval | Izolovaný cvik | Objemový cvik |
|---|---|---|
| kvadricepsy (přední strana stehen) | předkopávání | dřep, leg-press |
| hamstringy (zadní strana stehen) | zakopávání | mrtvý tah s napnutýma nohama |
| hrudník | rozpažování, stahování protisměrných kladek | bench-press |
| záda | veslování | mrtvý tah, přítahy velké činky v předklonu |
| ramena | upažování s jednoručkami | tlaky s velkou činkou (jednoručkou) |
| biceps | bicepsový zdvih s oporou loktů (velká činka nebo jednoručky) | bicepsový zdvih s velkou činkou nebo jednoručkou v stoji |
| triceps | stahování kladky (různé držáky) | úzký benč |