Dřepy s jednoručkami, Sissy dřepy

Dřepy

Už je to docela dlouho, co jsem vám slíbil, že budu pokračovat v popisu dalších možností, jak cvičit (zkvalitnit) dřepy. Dnes nastala ta pravá chvíle, aby se tak stalo... V prvním díle této série jsme si řekli něco o základních druzích dřepů, ve dvojce zase z hlediska počtu opakování, trojka byla ve znamení pyramidy a intenzivního tréninku a čtvrtý díl probíral různé možnosti rozsahu pohybu. A jaká bude pětka? Budou to dřepy využívané spíše ženami, ale určitě se nebudete mít za co stydět, pokud je budete taky cvičit. Podíváme se na dřepy s jednoručkami a na Sissy dřepy.

Dřepy s jednoručkami

Jak už jsem psal, tak dřepy s jednoručkami jsou považovány spíše za cvik pro ženy a dívky, ale věřte, že dřep, a to jakýkoli, je vhodný pro každého, kdo to myslí s posilováním vážně. Provedení cviku je v podstatě stejné jako u klasického dřepu, pouze s tím rozdílem, že volně podél těla držíte v rukou jednoruční činky. Asi nejzásadnější výhodou cvičení dřepů s jednoručkama je, že nepotřebujete žádný dřepařský stojan. Činky si snadno vezmete z držáku na jednoručky a stejně snadno je tam po odcvičení série vrátíte. Zásadní nevýhodu vidím u pokročilejších vyznavačů železa v nemožnosti používat vysoké váhy. Ono určitě není sranda cvičit dřepy a v každé ruce držet padesátikilovou jednoručku.

Sissy dřepy

Abych řekl pravdu, tak jsem ještě nikdy v životě neviděl někoho tento cvik provádět. A to i přesto, že u nás v posilovně máme pomůcku na zapření nohou, která je přesně dělaná pro Sissy dřepy. Tento cvik se dá provádět několika způsoby:

1. Tím prvním je klasika - stoupnete si na vyšší podložku, jednou rukou se přidržujete např. stojanu na dřepy nebo nějakého stroje a druhou na hrudníku a břichu můžete (a ze začátku ani snad nemusíte, abyste se cvik pořádně naučili) držet kotouč činky jako další zátěž. Nyní se budete zaklánět a současně budete kolena a stehna tlačit dopředu. Do výchozí pozice se vracejte silou stehen (kvadricepsů).
2. Druhá možnost je vhodná pro lidí, kteří se cvičí sami doma. V podstatě provedení je stejné, jako v předchozím případě, ale nebudete na sobě držet žádné závaží a nebudete se přidržovat stojanu, ale klik u dveří. Ano je to tak, otevřete si dveře, chytněte se jednou rukou za jednu kliku a druhou rukou za kliku na opačné straně (určitě jste pochopili, že musíte stát proti hraně otevřených dveří) a můžete cvik provádět úplně stejně jako v předchozím případě. (Tuhle variantu doporučuji provádět jen doma, protože v posilovně by na vás mohli lidi divně koukat :-)
3. Třetí varianta je prováděna s pomocí cvičební pomůcky, o které jsem se už zmiňoval. Provedení je opět stejné, ale v tomto případě máte nohy pevně zajištěny, takže se nemusíte ničeho přidržovat a můžete se soustředit na zapojení svalů.