| ROZHOVORY |
| Ondřej Miláček - rozhovor
Přináším Vám rozhovor a několik fotografií vynikajícího teprve 18 letého juniora ze Slovenska, který se zúčastnil obou dosavadních soutěží pořádaných ČSNK. Na NATURAL CUPu 2005 obsadil 2. místo za Martinem Hampem z Chomutova, na MČR 2006 v Praze mu tuto porážku oplatil a zvítězil.Kdy jsi začal pravidelně posilovat?Pravidelně som začal posilovať keď som mal 15 rokov. Priviedol ma k tomu moj brat, ktorý už vtedy posiloval. Cvičením som chcel hlavně zredukovat svoju hmotnosť, s ktorou som mal velké problémy. Neskor som na sebe viděl nějake zmeny a začalo ma to velmi baviť.Věnoval jsi se předtím nějakému jinému sportu?Pred kulturistikou som skúšal vela športov. Dlho som hrával futbal, basketbal, skůšal som aj stolný tenis a hádzanu, ale v ničom som moc nevynikal.Kdy ses zúčastnil první soutěže v naturální kulturistice?Mojou prvou súťažou boli Majstorovstvá SR v naturálnej kulturistike v roku 2004, kde som v kategorii do 21 rokov obsadil nepopulárnu poslednu priečku. Vtedy som chcel s kulturistikou skončiť, ale moj vtedajsi tréner mi to odhovoril a za to som mu velmi vďačný.Kdo ti pomáhá v přípravě na soutěže?V príprave na súťaž mi pomaha Pavol Brazina, krorý má vela vedomostí v oblasti treningov a aj výživy. Bez jeho pomoci by som asi nedosiahol žiadny výrazny úspech, za čo som mu nesmierně vďačný.Jak vypadá tvůj trénink v soutěžním a mimosoutěžním období?V mimosúťažnom období cvičievam 4-5 krát do tyždňa, ale rád to mením takže niekedy trénujem systémom 3+1. Snažim sa robit základné cviky ku ktorým pridávam aj nějaké izolované cviky na konci tréningu každej svalovej partie. Snažim sa cviciť s ťažkými vahami na 6-10 opakovaní. Verím že je to najlepší sposob na budovanie svalovej hmoty. V súťažnom obdobi sa snažim udržovať vahy, ktoré som dvíhal v objemovke, ale s dovodu diety sa mi to moc nedari. Cvičím systémom 6+1 dvakrat denne. Z dovodu nedostatku času som musel vstavat každe rano o pol piatej a o štvrt na šest som trénoval. Snažim sa skrátit prestávky na minimum a niektoré cviky spájam do supersérii. Hlavným cielom je maximálne napumpovat sval krvou pri 6-10 opakovaniach.Zařazuješ aerobní aktivity?V mimosúťažnom období nezaraďujem žiadne aerobne aktivity, lebo som na to velmi lenivý. V rysovačke jazdim na bycikli 45 minut po každom tréningu. Ku koncu súťažneho obdobia som si oblúbil stepper.Jaké je tvé oblíbené jídlo a pití?Ja niesom velmi vyberavý človek co sa týka jedla. Zjem skoro všetko. Najviac mi však chutí dobre pripravená hovadzina s ryžou a zeleninou. Oblubený nápoj nemam. Vačšinou pijem len čistú vodu alebo kávu.Jaké zásady dodržuješ v předsoutěžním období ohledně stravy a jaké používáš doplňky výživy?V súťažnom období vyradim všetky tuky v strave. Zredukujem prijem sacharidov (robim tzv. sacharidove vlny) a zvýšim príjem bielkovin. Jedával som okolo 500-700 gramov kuracich alebo morčacich prs. Zo zdrojov sacharidov jedávam len ryžu, zemiaky alebo ryžove chlebiky. A samozrejme na raňajky mavam vaječne bielka na tvrdo. Z doplňkov som použival protein, aminokyseliny, max lean, kreatin, nějake vitaminy a acylpirin.Jak se ti daří skloubit práci s tréninkem?V mimosúťažnom období je jednoduché sklbiť školu s tréningom, pretože trénujem obvykle po večeroch. Horšie je to v príprave na súťaž, kedy je toho času pomenejCo děláš ve volném čase?Vo svojom volnom čase hlavně venujem kulturistike a popri tom sa aj trošku vzdělávam. Mám rad pozeranie televízie a rád počúvam rozne druhy hudby.
|
|
| www.ikulturistika.cz - každý týden nové články o kulturistice a fitness. © iKulturistika, lada@ikulturistika.cz Autor článků nenese žádnou zodpovědnost za škody vzniklé tréninky, jídelníčky apod. uvedenými na těchto stránkách. |
