Máquinas vs Pesas Libres

La trampa del principiante

Seguramente recuerdes tu primera vez en un gimnasio. Máquinas por todas partes, y vas pasando de una a otra, probando cuánto puedes empujar o tirar en cada una. Si te fijaste en las pesas libres, probablemente fue solo en la barra ya cargada del press de banca.

Para alguien completamente nuevo en el gimnasio, es una forma de comportarse bastante normal y lógica. La cosa cambia si sigues haciéndolo después de unos meses, o peor, después de unos años de entrenamiento.

Las pesas libres deberían ser tu base

Muchos principiantes no se dan cuenta, pero los ejercicios con pesas libres deberían formar el núcleo de cualquier programa real de entrenamiento de fuerza. Si le preguntas a cualquiera con más experiencia, su entrenamiento gira casi con toda seguridad en torno a sentadillas, peso muerto, press de banca, fondos, press militar, remo inclinado y dominadas. La mayoría de los principiantes nunca hacen esa conexión, así que acaban viviendo en las máquinas y en las poleas en su lugar.

Entrenar así te dará igualmente algunos resultados — te harás algo más fuerte, ganarás algo de músculo —, pero no durante mucho tiempo, y nunca te acercarás a lo que las pesas libres pueden hacer por ti. ¿Por qué? Se reduce a algo bastante simple. Hacer press de banca en una máquina Smith, donde la barra simplemente se desliza arriba y abajo por unos raíles fijos, apenas requiere técnica alguna. Tampoco es especialmente amable con tus articulaciones — los hombros, en ese ejemplo concreto. Las pesas libres, en cambio, te obligan a equilibrar tú mismo el peso para que no acabe cayendo sobre tu cara. Ese ejercicio de equilibrio recluta fibras musculares extra que simplemente no usas en una máquina, y eso es exactamente lo que impulsa un crecimiento más rápido. Que, presumiblemente, es la razón por la que empezaste a ir al gimnasio.