Nej články
Cvičení doma
Kalorické tabulky
BMI kalkulačka
Cviky na záda
Cviky na břicho
Bílkoviny v potravinách
Jak přibrat na váze?

Co to je bazální metabolismus? Výpočet!

Bazální metabolismus?

Tímto článkem bych rád navázal na text, který se zde objevil před nedávnem pod názvem Základy hubnutí. V něm jsem popsal základní pravidla, která by měl dodržovat každý, kdo chce snížit svoji hmotnost. Dnes toto téma trochu doplníme a vysvětlíme si jeden pojem, který (podle mě) není mezi lidmi, a to ani těmi, kteří navštěvují posilovny, zas až tak známý.

Tím pojmem je bazální metabolismus, který se také někdy označuje zkratkou BEE. Vysvětlení toho, co je to bazální metabolismus je v zásadě velmi jednoduché - je to množství energie, které lidské tělo spotřebuje za jeden den, aniž byste se pohnuli. Představte si, že budete celý den ležet na posteli, ale nebudete se smět otočit, ani třeba hnout prstem a dokonce ani mrknout. Váš energetický výdej bude samozřejmě nižší než obvykle, ale přesto vaše tělo bude muset nějakou energii vydat, abyste přežili - dýchání, tep srdce, udržování teploty těla... - a právě to je bazální metabolismus.

Výpočet bazálního metabolismu

Je asi pochopitelné, že bazální metabolismus je u každého člověka jiný. Je to dáno například vaším věkem, pohlavím, váhou, množstvím svalové hmoty... I přes tuto různorodost existuje možnost, jak si svůj bazální metabolismus alespoň přibližně vypočítat - díky Harris-Benedictovu vzorci. Ten je jiný pro muže a jiný pro ženy:

Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu pro muže:

Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu pro ženy:

Výsledná hodnota vám vyjde v kcal.

Takže řekněme, že jste muž, je vám 25 let, vážíte, 85 kg a měříte 180 cm. Jaký je váš bazální metabolismus? (Taky vám to připomíná slovní úlohy z matematiky za základní školy?:-)

Stačí dosadit do vzorce:
BEE = 66 + (13,7 x 85 + 5 x 180) - (6,8 x 25)
BEE = 66 + 2064,5 - 170
BEE = 1960 kcal

Až si tedy příště budete počítat kalorický příjem a výdej, nezapomeňte také na bazální metabolismus.