K personalizaci obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýze naší návštěvnosti využíváme soubory cookie. Zobrazit podrobnosti

OSTATNÍ

Rubriky
  Kulturistika
  Trénink
  Zdravá výživa
  Sportovní výživa
  Zdravé recepty
  Jak zhubnout
  Ostatní
  Jak posilovat?
  Reklama, Ochrana osobních údajů

Nej články
  Cvičení doma
  Kalorické tabulky
  BMI kalkulačka
  Cviky na záda
  Cviky na břicho
  Bílkoviny v potravinách
  Jak přibrat na váze?

Doporučujeme
www.proteiny.com
Kulturistika, fitness

Co to je bazální metabolismus? Výpočet!

Bazální metabolismus?

Tímto článkem bych rád navázal na text, který se zde objevil před nedávnem pod názvem Základy hubnutí. V něm jsem popsal základní pravidla, která by měl dodržovat každý, kdo chce snížit svoji hmotnost. Dnes toto téma trochu doplníme a vysvětlíme si jeden pojem, který (podle mě) není mezi lidmi, a to ani těmi, kteří navštěvují posilovny, zas až tak známý.

Tím pojmem je bazální metabolismus, který se také někdy označuje zkratkou BEE. Vysvětlení toho, co je to bazální metabolismus je v zásadě velmi jednoduché - je to množství energie, které lidské tělo spotřebuje za jeden den, aniž byste se pohnuli. Představte si, že budete celý den ležet na posteli, ale nebudete se smět otočit, ani třeba hnout prstem a dokonce ani mrknout. Váš energetický výdej bude samozřejmě nižší než obvykle, ale přesto vaše tělo bude muset nějakou energii vydat, abyste přežili - dýchání, tep srdce, udržování teploty těla... - a právě to je bazální metabolismus.

Výpočet bazálního metabolismu

Je asi pochopitelné, že bazální metabolismus je u každého člověka jiný. Je to dáno například vaším věkem, pohlavím, váhou, množstvím svalové hmoty... I přes tuto různorodost existuje možnost, jak si svůj bazální metabolismus alespoň přibližně vypočítat - díky Harris-Benedictovu vzorci. Ten je jiný pro muže a jiný pro ženy:

Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu pro muže:

BEE = 66 + (13,7 x hmotnost v kg + 5 x výška v cm) - (6,8 x věk)

Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu pro ženy:

BEE = 655 + (9,6 x hmotnost v kg + 1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk)

Výsledná hodnota vám vyjde v kcal.

Takže řekněme, že jste muž, je vám 25 let, vážíte, 85 kg a měříte 180 cm. Jaký je váš bazální metabolismus? (Taky vám to připomíná slovní úlohy z matematiky za základní školy?:-)

Stačí dosadit do vzorce:
BEE = 66 + (13,7 x 85 + 5 x 180) - (6,8 x 25)
BEE = 66 + 2064,5 - 170
BEE = 1960 kcal

Až si tedy příště budete počítat kalorický příjem a výdej, nezapomeňte také na bazální metabolismus.


www.ikulturistika.cz - každý týden nové články o kulturistice a fitness.
© iKulturistika, lada@ikulturistika.cz
Autor článků nenese žádnou zodpovědnost za škody vzniklé tréninky, jídelníčky apod. uvedenými na těchto stránkách.