Nej články
Kalorické tabulky
BMI kalkulačka
Cviky na stehna
Cviky na záda
Bílkoviny v potravinách
Jak přibrat na váze?

Cviky na záda

Cviky na záda - Záda patří snad kromě nohou k nejzanedbávanějším partiím. Většinou je lidé v posilovnách sice cvičí, ale stačí jim k tomu pár sérií přítahů na spodní kladce (veslování) a stahování kladky na hrudník. Určitě sami cítíte, že to není dobře.

Rád bych vám dnes proto trochu pomohl se sestavením tréninku pro záda a abyste měli nějakou inspiraci, napíšu vám dnes můj nejlepší trénink zad. Pokud budete chtít, tak ho můžete vyzkoušet a samozřejmě si ho můžete upravit tak, aby vám vyhovoval. Takže tady je:

• shyby - 4 série po 6 - 10 opakováních - pokud máte možnost, tak s dlaněmi proti sobě (doufám, že víte, co myslím:-)
• mrtvý tah - 3 až 4 série po 6 - 10 opakováních
• přítahy velké činky v předklonu - 4 série po 8 - 12 opakováních
• stahování horní kladky k hrudníku/shyby - 4 série po 8 - 15 opakováních - pokud ještě budete mít dost sil na "normální shyby", tak doporučuju, ale pokud ne, tak bude stačit kladka.

Vidíte, že nejde o nic světoborného, ale jestli to pomůže aspoň jednomu z vás, tak budu rád:-)

Přidejte do oblíbených
www.ikulturistika.cz

Doporučujeme
Dieta
www.proteiny.com
Kulturistika, fitness
Nutri-exact.cz
Volná místa Ostrava
Kontaktní čočky levně
Levné kontaktní čočky
Kontaktlinsen
Daňové přiznání 2011