K personalizaci obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýze naší návštěvnosti využíváme soubory cookie. Zobrazit podrobnosti

FITNESS TRÉNINK

Rubriky
  Kulturistika
  Trénink
  Zdravá výživa
  Sportovní výživa
  Zdravé recepty
  Jak zhubnout
  Ostatní
  Jak posilovat?
  Reklama, Ochrana osobních údajů

Nej články
  Cvičení doma
  Kalorické tabulky
  BMI kalkulačka
  Cviky na záda
  Cviky na břicho
  Bílkoviny v potravinách
  Jak přibrat na váze?

Doporučujeme
www.proteiny.com
Kulturistika, fitness

Mám dobrý trénink?

Dotaz čtenáře

Před nedávnem mi přišel mail s prosbou o zhodnocení tréninku. Myslím, že by vás to mohlo zajímat, tak to sem dávám. Upozorňuji, že jsem trénink hodnotil pouze z hlediska vhodnosti poskládání jednotlivých cviků. Počty opakování držte klasicky - malé svaly 6 - 10, velké 8 - 12 a hlavně tak, aby se vám cvičilo dobře a vyhovovalo vám to.

no ja jedu normlne trening asi tak{skiritizuj pochval}:

vetsinou jedu 3-4 krat v tydnu podle casu a mam to rozdeleno do 2 pracovnich dnu
1den.-prsa,zada,ramena
2.den-nohy-ruce

Tahle kombinace je možná - jediný menší problém bych viděl v tréninku dvou velkých svalových partií v jednom dni (hruník a záda). Spíš bych ti doporučil rozdělit tělo do tří dní a to klasicky:
1. nohy
2. záda, biceps
3. hrudník, ramena, triceps
Břicho v každým tréninku.

1 den.prsa-bench 3 serie, tlaky na sikme 3 serie, pull over 3 serie, peck deck 3 serie
Je to zbytečně moc sérií - vyhoď motýlek (peck deck) a bude to ok.

zada-stahovani kladky 3 serie-pritahy dolni kladky 3 serie-pritahy nastroji 3 serie-zaklony na spodni zada 3 serie
Opět bohatě stačí 9 sérií - místo kladky zkoušej shyby, místo přítahů na stroji si dej přítahy velké činky v předklonu a jako poslední cvik si dej lehkej mrtvej tah. Na každý cvik dej 3 série

ramena-tlak s velkou cinkou3 -rozpazky 3 serie -predpazky 3 serie rozpazky na stroji 3
Zase - moc sérií - tady stačí tak 7: 3 série čelního tlaku s velkou činkou, 2 série přítahů EZ k bradě, 2 série rozpažek

2 den-nohy leg preess3-4 serie-predkopavani 3 serie-zakopavani 3 serie-lytka 3 serie
Nevidím důvod, proč necvičit dřepy, jinak to může být.

triceps-tlaky cinky s uzkym uchopem 3 serie-tlaky s 1 rukou 3 ser-kliky na bradlech 3 serie..stahovani kladky 1 rukou 3 serie
Stačí tak 6 sérií. Úzký benč je dobre (3 série), kliky na bradlech taky (3 série). Na kladky a cviky jednou rukou se vykašli.

biceps. velka cinka 3 serie-jednou rujou na scotove lavici 3 serie-opet scotova lavice ,ale ruce vytacim celou dobu palcem nahoru.3 serie...kladka 3 serie
Opět stačí 6 sérií, např. velká činka v stoji (3 série) a EZ na scotovce (s oporou loktů, 3 série).

kazdej trening dam bricho.
To je v pořádku.


www.ikulturistika.cz - každý týden nové články o kulturistice a fitness.
© iKulturistika, lada@ikulturistika.cz
Autor článků nenese žádnou zodpovědnost za škody vzniklé tréninky, jídelníčky apod. uvedenými na těchto stránkách.