K personalizaci obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýze naší návštěvnosti využíváme soubory cookie. Zobrazit podrobnosti

FITNESS TRÉNINK

Rubriky
  Kulturistika
  Trénink
  Zdravá výživa
  Sportovní výživa
  Zdravé recepty
  Jak zhubnout
  Ostatní
  Jak posilovat?
  Reklama, Ochrana osobních údajů

Nej články
  Cvičení doma
  Kalorické tabulky
  BMI kalkulačka
  Cviky na záda
  Cviky na břicho
  Bílkoviny v potravinách
  Jak přibrat na váze?

Doporučujeme
www.proteiny.com
Kulturistika, fitness

Předvyčerpání svalu
- možné kombinace cviků

Předvyčerpání svalu

Minule jsem sepsal poměrně obsáhlý článek o metodě předvyčerpání svalu, který si dnes doplníme o možné kombinace cviků pro tuto metodu. Zde zveřejněné možnosti samozřejmě nejsou jediné možné.

SvalIzolovaný cvikObjemový cvik
kvadricepsy
(přední strana stehen)
předkopávánídřep, leg-press
hamstringy
(zadní strana stehen)
zakopávánímrtvý tah s napnutýma nohama
hrudníkrozpažování, stahování protisměrných kladekbench-press
zádaveslovánímrtvý tah, přítahy velké činky v předklonu
ramenaupažování s jednoručkamitlaky s velkou činkou (jednoručkou)
bicepsbicepsový zdvih s oporou loktů (velká činka nebo jednoručky)bicepsový zdvih s velkou činkou nebo jednoručkou v stoji
tricepsstahování kladky (různé držáky)úzký benč


www.ikulturistika.cz - každý týden nové články o kulturistice a fitness.
© iKulturistika, lada@ikulturistika.cz
Autor článků nenese žádnou zodpovědnost za škody vzniklé tréninky, jídelníčky apod. uvedenými na těchto stránkách.